Kohti Viroa

Nyt se on sitten varmistunut, maaliskuussa lähdetään Viroon kilpailemaan Euroopan parhaiden kanssa. Mahtava tilaisuus, jota ei missään nimessä halua missata. Ei ois ikinä uskonu pari vuotta sitten, että pääsis näinki isoihin karkeloihin. Mutta niin sitä vaa EM:kisoihin paikka saatiin, ihan omin avuin. Mullahan ei valmentajaa ole missään vaiheessa ollut ja treeniohjelmat sekä ravintopuolen olen hoitanut itse.

Tavoitteet kisoihin ovat, että kykenisin ottamaan mitalin edes yhdessä lajissa ja rikkomaan omat ennätykset jälleen. Kiloina tavoite on varmaa siinä 520kg paikkeilla. Siihen täytyy nyt tehdä töitä täysillä ja välttää loukkaantumisia. Raudat ovat jo SM-kisoista mukavasti nousseet, joten kehitystä on luvassa, mikäli paikat kestää.

Joululoma kuitenkin lepäillään ihan rauhassa, sillä pieni nuha pääsi yllättämään, mutta ensi viikolla palataan sorvin ääreen. Yritän opetella sumovedon nopeiden lisäkilojen toivossa, mutta tekniikka on aika hakusessa. Paras sarja kuitenkin siinä on jo lähes sama kuin perinteisessä eli 2x200.

Painoakin on mukavasti tullut joulun jäljiltä 68.5 --> 70.2kg aamupainossa. Hyvin tarttunu läski ja neste. Jospa se meno synttäreihin asti jatkus samana ja samalla sais vähä lihasmassaa. Aika paljon joutuu vaan puottamaan taas painoa lyhyessä ajassa, mutta siihen on jo totuteltu. Nyt kuitenki uuttavuotta odottelemaan ja sen jälkeisiä lupauksen tehneitä treenaajia :D

Joulukyykky

Hei taas! Loma alkoi lauantaina ja samana päivänä tein tämän vuoden viimeisen kokeen, joka oli valitettavasti ruotsi. Noh kaippa se ihan hyvin meni, mutta reenit eivät menneetkään illalla ihan niin hyvin. Mentiin kokeilemaan boxikyykky maxeja, mutta eihän siitä mitään tullut. 180kg tuntui jo niin ylivoimaiselle vastukselle, että päätin jättää yrittämisen siihen.

Tänään puolestaan otin toisen yrityksen, koska muuten ois jääny liikaa hampaankoloon. Aluksi oli vähän tuntui jäykälle, mutta lämmittely ja lyhyt venyttely auttaa kummasti. Sitten vaan syväkyykkyä ekaks 130kg asti ja sit boxia alle ja rautaa 160kg. Siitä 10kg korotuksilla ja viimeinen yritys olikin 200kg. Mukavan tiukille meni eikä kyykky ollut kauneimmasta päästä, mutta siitä huolimatta 200kg on 200kg. Etureisiä pitäisi kehittää ja tehdä etukyykkyä enemmän. Se tuntuu olevan mulla heikkous, jota oon nyt pyrkiny parantamaan.

Sitten semmonen juttu vielä, että videota varmaan tulee lähiaikoina. Ja sen mun kyykyn voi käydä kattomassa instagramista. Sittenpä ei muuta ku hyvää joulua kaikille ja kerätkää niitä joulukiloja. Ite aion nyt nostaa aamupainon sinne 70 paremmalle puolelle. Iltapaino siellä jo keikkuukin.

Perus kauraa

Moro! Tänään taas uusi kierto ja uudet kujeet. Reeni kulki mukavasti, ei erityisen hyvin eikä kyllä erityisen huonostikkaan. Semmone aika basic päivä. Rauta oli painavaa, mutta niin sen kuuluu ollakkin.

Sarjat ovat liikkeissä pidentyneet huomattavasti, mutta toki ihan ykkösiäkin otan loppuun pääliikkeissä, jotta tuntuma pysyy isoihin rautoihin. Loukkaantumisriski on täten paljon pienempi, kun tangossa ei malmia ole sitä 90%. Tänään esim. Puolikapeapenkki:
4x5*100
2x1*110
1x1*115
Puolikapea on minulla se heikoin lenkki, jota olen pyrkinyt parantamaan siinä onnistuen. Tulokset ovat nousseet heti, kun puolikapeaan on saanut voimaa.

Loukkaantuminen olisi minulle pahin tuomio. Se tietäisi suurta takapakkia ja kisojen skippaamista, koska puolikuntoisena en kisaamaan lähde ollenkaan. Tätä pyrin ehkäisemään lihashuollolla, lämmittelyllä ja etenkin syömällä. Taas on joulu tässä lähellä, joten on hyvää aikaa hieman ottaa sitä läskiä. Rasvahan luonnollisesti suojaa lihaksia ja niveliä sekä voitelee niitä, ja energiaa treenata on enemmän raskaampana.

Tältä päivältä vähän käsien pumppailua instassa. Elän siinä toivossa, että ne sais kasvamaa. Mutta hyvää joulun odottelua kaikille. Muistakaa seurata blogia ja meidän kanavaa tubessa, koska tulossa on mielenkiintosia juttuja ;)

Trailer

Okei nyt on Topi tehny meijä kanavalle erittäin hienon trailerin. Video on lyhyt esittely siitä, mitä me oikein tehdään ja kuvataan. Käykää ihmeessä kattoo ja tilatkaa se kanava. Kommenteilla ehdotelkaa haasteita ja projekteja tänne ja tubeen.

Sitten tän päivän reeneistä lyhyesti. Reeni oli toki aika suppea, sillä liikkeitä tuli vain 3+venyttelyt. Kevyt reeni siis kyseessä, koska eilen kävin hieronnassa, jonka jäljiltä selkä aika hellänä. Kaks vähän kovempaa kyykkysettiä tein boxilta 2x3*170kg. Ei mitenkään tiukkoja ollut, mutta vähän sai sentään rautaa laittaa.

Ensi viikolla onkin sitten koeviikko, joten saa nähdä miten treeneissä tulee käytyä. Joko luen kokeisiin himona (epätodennäköistä) tai treenaan himona ja jätän kokeisiin lukemisen vähemmälle (erittäin todennäköistä). Noh kuitenkin ois se maantieto nyt korotettava kahdeksikkoon, että ei jää todistukseen harmittamaan ainoana seiskana.

Vuoden vikat kisat

Tänää oli seuran pikkujoulukisat, joissa kävin punnertamassa. Yllättävän hyvin liikkui, keskiviikon penkkireenistä ja toissapäivän maastavetoreenistä huolimatta. Selkä oli aika makaronia ja rintalihat aika paskana. Oli ihan mielenkiintoiset laskut, kun rinta oli ihan repeämispisteessä. Mutta siitä huolimatta sieltä se epävirallinen SE 117.5kg pärähti.

Nostaminen oli aika jäykkää alkuun ja lämmöissä tuntui jo lihaskipua rinnassa. Hieman tiukalla ja hellänä entisistä reeneistä vielä. Selkä kanssa tuntui törkeän löysälle ja herkälle maastavedosta. Lämmittely ja venyttely kuitenkin paransivat tuntumaa ja hieman sain nostamista herkemmäksi. Noh eka nosto meni pieleen, kun tuli jostai syystä aivopieru start-merkin kanssa. Toinen tuli nätisti ylös ja kolmas 122.5 jäi kuolleeseenkulmaan. Mutta täytyy silti olla tyytyväinen SE-tulokseen.

Kisojen jälkeen sitten kiinalaiseen syömään ja ihan ähkyyn. Hyvä kun ei oksennus tullut. Mutta kiinnostuneille video 117.5kg nostosta, on instagramissa.

I'm back!

Olen selkä! Vähä lainataan Arskaa, yhtä idoleistani, tässä tekstin otsikossa. Olen siis takaisin raudan äärellä ja nyt alkaa se lihaksen ja voiman takominen ihan urakalla. Viime viikon treenit meni iha päin, sanonko mitä. Rauta paino ku synti ja mistää ei tullu mitään. Sitte pieni lepo ja polttoainetta koneesee kunnolla, joten kappas nyt se malmi alkaa olla kevyttä taas.

Selkä oli koko edellisviikon ihan törkeessä jumissa ja väsytti aivan kauhesti. Ylikunnon partaalla varmaan mentiin taas kerran. Kisat söi tosi paljon ja vaikutti pitkään, vieläkin. Selkä on vieläki vähä tukkone, mutta parempaan päin ja huomenna tarkotus vetää. Saa nähä mite jumii sillä saan itteni. Eikai siinä auta muu, ku venytellä niiku tähänki asti. Selkä vaan meinaa olla semmone alue, että sitä saa väännellä ja käännellä useita päiviä ennekuin ne jumit sieltä selviää.

Sitten itse asiaan. Tänään tuli viikon eka reeni, joka tietenkin on penkkipunnerrusta. Penkki on kuninkaiden laji. Omat enkat ja sarjaenkat koveni taas kerran ja riemuita sai taas kerran. 130kg oli kyllä tosi tiukka ja Topi kerkes just kädet laittaa alle ku se pysähty mut kuolleen kulman yli ku pääsen nii sillon yleesä tulee ylös asti, kuten tälläkin kertaa.

Työsarjat penkissä:
2x4*110
1x3*120
1x1*125
1x1*130
1x11*100 (vika pakkotoisto)
1x20*70kg (sotilaspena, vika pakkotoisto)

Näillä siis mentiin tänään. Tän lisäksi kokeilin vähän rinnallevetoa, jota en todellakaan osaa. Noh vedin sitten pienen yllytyksen uhrina 100kg rinnalle raakana. Edellinen rekka tosiaan oli 90kg. Hyvin meni sekin.Nostojahan sitten ilmestyy youtubeen, joten menkää sinne kattoo palomiespunnerrus.fi sivuille. Siellä 130kg nosto ja 11x100kg. https://m.youtube.com/channel/UCyH6or6rhdyQfFJtO74EfKQ

Todisteet 100kg rinnallevedosta xD no mercy 

Massaa, massaa

Nyt se alkoi. Massakausi on käynnissä ja se on alkanut erittäin hyvin. Treeni on todella paljon kovempaa taas ja sen huomaa kropasta. Kaikki paikat ihan älyttömän kipeenä, osittain toki kisojenkin takia. Ohjelman muutan 5 jakoiseen ja pyrin parantamaan treenien laatua. Tämä tarkoittaa käytännössä suurempaa intensiteettiä ja toistojen määrän nousua.

Syöminen on kyllä mukavaa ja sunnuntaina tuli nykästyä 1.2kg painava hamppari Scanilla. Kiitos Topille aterian sponssaamisesta. Kaloreita on tullut päivittäin aivan älyttömästi, mutta en ole jaksanut laskea, kunhan vain syön paljon. Ravinto on erittäin tärkeä osa treenaamista ja nesteisempänä sekä suuremmalla rasvaprosentilla on pienempi vaara loukkaantua.

Seuraavat kisat onkin jo 12.pvä lauantaina. Kisat ovat seuran järjestämät ja sinne pienellä maksulla pääsee nostamaan kuka tahansa. Kilpailemaan siis ihan tukeaksesi seuraa ja näyttämään kaverille, paljonko penkistä nousee. Itse menen kisoihin ottamaan pois nyt sen 120kg, joka jäi hieman hampaankoloon kisoista. Treenikunto olisi riittänyt, mutta kisoissa kyykky vie paljon tehoja penkistä.

Sitten vielä erittäin tärkeää asiaa. 

Perustimme Topin kanssa youtubeen sivun, jonka kaikki nyt käyvät tilaamassa. Kanavan nimi on palomiespunnerrus.fi ja sinne julkaisemme mm. videoita kisoista, treeneistä, erilaisista haasteista ja streetworkoutista.

500

Kisat kisailtu ja ukko on piipussa. Onnellisempi en enää voisi olla ja fiilis on aivan mahtava. Ennätykset paukkuivat taas jokaisessa lajissa ja tuli rikottua se maaginen 500kg raja. Rähinää oli ja ääntä lähti ihan kaikkien edestä. Se tunne nostojen välillä ja niiden jälkeen oli ehkä parhaita, mitä voi mies tuntea.

Kisoista vielä sen verran, että järjestelythän olivat todella hyvät ja nostaminen oli sujuvaa ja mukavaa. Porukka oli aivan mahtavaa ja uusia tuttavuuksia tuli samalla. Hotellikin oli mahtava yöpyä ja uni kyllä maistui leffan jälkeen eilen.

Ainoa vastoinkäyminen tuli vaa'an kanssa. Se sattui sekoamaa automatkan aikana ja piti sitten varmistella painoa tälle päivälle, kuitenkin aivan turhaan sillä puntarilla paino oli 64.8. Tämä hieman söi tehoja ja voimia, mutta näitä sattuu ja niistä päästään yli, kuten juuri todistin.

Suvereenisti kisoja siis vietiin ja parhaat wilksitkin tuli aika reilusti. Täytyy sanoa, että aika brutaali meininki oli aina sermin takana, niinkuin pitää ollakkin. Videoita tulee nostoista ilmestymään lähiaikoina ja niitä kannattaa katsoa. 

Jännän äärellä

Täällä ollaan nyt Kankaanpäässä hotellilla ja kisapaikka on käyty kattomassa läpi. Huone on erittäin hieno ja kisapaikka suuri. Järjestelyt on erittäin huolella tehty valaistusta myöten. Huomenna siis on hienot kisat edessä ja mielelläni menen nostamaan, vaikka ei kaikki menisi nappiin. Kuitenkin suomenmestaruus sinne mennään voittamaan.

Noh ei kuitenkaan voi tämmöinen matka mennä ilman vastoinkäymisiä. Vaaka meni sekaisin matkan aikana eikä pariston vaihtaminen tai nollaaminen auta. Nyt sitte mennään mututuntumalla huomiseen punnitukseen. Ei voi kuin toivoa painon olevan aamulla oikea ja, jos ei sarjaan ekalla punnituksella pääse, niin sitten saunotaan ja poljetaan.

Kisaamaan mennään huomenna positiivisin mielin enkä aio antaa yhtään periksi. Vaikka pää kainalossa nostetaan ja omat ennätykset rikotaan. Fiilis on niin hyvä jo nyt, että olisi tehnyt mieli nostaa jo tänään illalla.

5 days out

Enää 5 päivää kisoihin ja pakko myöntää, että vähän jännittää huolimatta onnistuneesta syksystä. Ainahan se kisatilanne luo omat paineensa ja jännityksen. Kuitenkin jännitys on paljon pienempää nyt sillä paineet onnistumisesta ovat pienemmät. Se ei kuitenkaan tarkoita tavoitteiden olevan yhtään sen pienemmät. Kisoihin mennään korottamaan omia ennätyksiä ja voittamaan Suomenmestaruus.

Videomateriaalia kisoista luultavasti tulee, ja pääsette näkemään nostot. Mutta mitäs sitten Sm-kisojen jälkeen? Tarkoitus on osallistua Voimailijoiden penkkikisoihin 12.pvä ensi kuuta ja aloittaa offi eli suomeksi massakausi. Kivaa, kun saa taas syödä ja olla lihava. Blogiahan saa myös kommentoida ja heitellä ideoita, kuten myös kysymyksiä, haasteita ja kaikenlaista, mikä kiinnostaa.

Treeneistä sen verran, että ne alkavat olla lopussa ennen kisoja, sillä enää yksi kevyt treeni on jäljellä. Tänään hain tuntumaa penkkiin ja soudin mukavan hien päälle. Sitten vielä ihan perus lihashuoltoa. Sitä tulen tekemään paljon tämän viikon aikana. Toki täytyy jättää myös pari totaalista lepopäivää. Painoa tällä hetkellä 66.4kg aamulla ja alkaa tuntua taas aika kuivalle.

Satujumppa

Tänään oli erityinen päivä. Aurinko paistoi ja linnut lauloivat. Eetu hyppelehti keveästi lastensatuja kuunnellen salin lumenvalkoisella lattialla. Taino ainaki se tuntu siltä, ku muut vääntää rautaa minkä kerkeää ja ite joogaa peilin eessä varoen jalkoihin jäämistä. Lihashuolloksi tätä kutsutaan. Mutta mitäpä ei tekisi oman hyvinvointinsa ja kisoissa pärjäämisen hyväksi. Vetreillä lihaksilla ja hyvällä liikkuvuudella voitetaan paljon kiloja ja säästytään loukkaantumisilta.

Okei ei sitä nyt ihan nii huonoon olla menty, kuin voisi päätellä aloituksesta. Tänään pohdittiin myös aloituspainoja SM-kisoja ajatellen. Ottaakko riski vai ottaakko varman päälle? Pientä hevostelua ajattelin harrastaa kisoissa ja kokeilla rajojani. Kuitenkin ensimmäisillä nostoilla on saatava varma tulos, jotta pääsee seuraavaan lajiin. Jokaista lajia saa yrittää kolmee kertaa, mikä on mielestäni pieni määrä yrityksiä. Nostajan siis on tunnettava itsensä hyvin, jotta saisi kaiken irti itsestään.

Enää on vain reilu viikko aikaa ja ajattelin tehdä pari kevyttä jumppaa vielä ja runsaasti lihashuoltoa. Hieman täytyy pienillä painoilla hakea tuntumaa liikkeisiin ja tehdä aerobista, ettei jämähdä paikat. Tuppaa menemään lihakset tukkoon helposti, jos ei tee mitään. Loput onkin sitten henkistä valmistautumista ja toivomista, että kaikki menisi parhaalla tavalla.

Hermot kireällä

Ei, en ole äkäinen. Aloitin vain lihasten hermottamisen ja suuttua saa vasta ensiviikolla lauantaina. Tosiaan aloin nyt ehkä vähän viimetingassa hakea lihaksiin taas sitä kuuluisaa herkkyyttä, jotta kisatilanteessa ylittäisin itseni ja ennätykset paukkuisivat. Vaikka en kerkeä kuin 2-3 herkistely treeniä tekemään, hyödyt ovat minulle todella suuret. Tämä nyt ei tarkoita itkemisen auttavan, vaikka herkistelyä harrastetaankin.

Treenit koostuvat nyt vain yhdestä pääliikkeestä, jossa teen paljon mahdollisimman räjähtäviä ja nopeita toistoja sekä lyhyitä sarjoja. Näiden jälkeen lisätään romua ja tehdään muutamia 1-2 toiston sarjoja raskailla painoilla. Nostojen tulisi olla sujuvia ja lihaksia ei saa väsyttää liiaksi. Kunto pyritään näin pitämään nousussa tai vähintään samana, eikä ylikunnolle anneta jalansijaa.

Eilen oli kaksi treeniä. Aamulla soudin ja tein penkkiä ja illalla kyykkyhyppyjä sekä kyykkyä

Penkkisetit:
6x5*50kg
5x3*70kg
1x2*90kg
1x1*100kg
1x1*105kg

Kyykkyhypyt:
6x5*60kg
3x3*100kg

Kyykky:
1x2*130kg
1x2*150kg
1x1*160kg
1x1*170kg
1x1*180kg

Venyttelyt vielä lisäksi ja siinä olikin treenit eileiseltä päivältä. Tänään tanssitaan ja illalla autokoulun jälkeen hyökätään maastavedon kimppuun.

Tuli pari muuttujaa

Tosiaan koin jälleen kerran pari vastoinkäymistä kisoihin liittyen, joista tosin nyt ollaan lähes toivuttu. Flunssa iski viikonloppuna ja olo on vieläkin aika vetelä ja rauta tuntuu ihan törkeän raskaalle. No ei pieni nuha kisasuunnitelmia kaada, mutta sitten sunnuntaina koeteltiin ukkoa jo vähän enemmän.

Sunnuntaina alkoi aivan törkeä alavatsakipu ja taju meinasi lähteä kivun takia. Noh siitä sitte sairaalaan ja tutkimuksiin. Yön yli oltiin siellä ja mitään ei kuitenkaan löytynyt, joten sieltä kotiin. Tyrää kaikki epäilivät ensimmäisenä, mutta onneksi ei sitä ollut sillä kisat olisivat jääneet haaveeksi.

Kipu on nyt vähitellen hellittänyt, mutta ajoittain vieläkin se tulee takaisin. Nyt ei voi kuin toivoa kipujen häviämistä. Kuitenkin hyvillä mielin ja päättäväisenä jatketaan eteenpäin. 

Tänään sitten alottelin taas reenaamaan ja pikkuhilja hakemaan sitä herkkyyttä nostoihin. Räjähtäviä toistoja tulee siis aika paljon ja sitten niitä semiraskaita ykkösiä ja kakkosia. Illalla vielä kyykkyä pitäis käydä tekemässä. Ja painokin pitäis saada putoamaan, että pääsee taas sarjaan. Siinä on taas projektia muutamaksi viikoksi. 

                 Tukka hyvin, kaikki hyvin. 

Imukuppihoito

Tänään tuli viikon seitsemäs treeni ja neljäs koiville. Silti mies käskytti rautaa eikä toisinpäin. Oma sarjaenkka tuli jalkaprässissä työnnettyä sumona 5x505kg. Sen lisäksi ekaa kertaa nous 2 markkaa sumovedossa. Se vaan jotenki on mulle vaikeempi tyyli vetää maasta, kuin perinteinen kapea.

Sitten vähä otsikkoon liittyen, tänään lihashuollossa käytettiin liukukuppausta ja sen lisäksi hierontaa. Selkä ja kyynärvarret kupattiin ja sen jälkeen hierottiin. Itse vielä saunassa hoidin reisiä niillä imukupeilla ja täytyy sanoa, että on kyllä todella tehokas menetelmä. Kivasti lähtee kalvot aukeamaan ja veri kiertämään, mutta ei kuitenkaan aivan kivuttomasti.

Kuppaamisen aion ottaa säännöllisesti mukaan lihashuollossa, sillä tykkäsin siitä erittäin paljon. Se rentouttaa lihakset ja kuona-aineet lähtevät liikkeelle tehokkaasti. Tietysti jokapäiväisen kevyen venyttelyn pidän etusijalla, mutta kuppaus toimii hyvänä lisänä.

Amistreeni

Otsikko kertookin jo kaiken. Tänään aamulla tehtiin ns. amistreeni eli penkkiä ja hauista. Tunnelmaa tähän toivottomaan rimpuiluun loivat urheilufarkut, jotka ovat perusvaruste amistreenissä. Noh täytyy kuitenkin puolustella tätä salietiketin vastaista toimintaa, sillä en ehtinyt kotiin hakemaan salikamoja. Treenihän väännetään vaikka kalsarit jalassa. Ja penkki-hauis yhdistelmä on minulle toimiva, koska saan siten keskitettyä energiaa erilliseen ojentajatreeniin.

En kuitenkaan vajonnut aivan pohjalle, vaikka kyykyssä aika syvällä käydäänkin. Toinen treeni autokoulun jälkeen sujui kiitettävästi, vaikka lihakset ovat hieman paineettoman oloiset. Työsarjoja kyykyssä oli 6 ja painot 160 ja 170kg. Näiden jälkeen vielä ykkönen 180kg. Kyykyn lisäksi kapeaa jalkaprässiä, jossa erittäin brutaali pudotussarja 400-200kg. Kyllä muuten hapotti, ja jos ei usko niin suosittelen kokeilemaan.

Ja niin seuraaviin kisoihinkaan ei ole enää pitkä aika. Pari viikkoa vielä kovaa treeniä, ja sitten saakin jo kaivella sitä kuuluisaa herkkyyttä hermoston uumenista. Pieni painonpudotuskin on paikallaan. Sitten vain toivotaan, että ei tule kipeäksi ennen kisoja tai satu mitään onnettomuutta. 

Joo ja loppuun tämmöset huippulaatuiset teinipeilit. 

Kipua ja ajatuksia

Nyt on eka viikko reenailtu uudella ohjelmalla ja mies on nyt kyllä sen verran arka, että tuntuu hyvälle levätä viikonloppu. Jalat varsinkin on tuhottu aivan täysin. Ja tuhoamisesta puheen ollen, vasemmanpuolen kylki hieman revähti jossain treenissä. Vieläkin tuntuu pientä kipua ja lihaksen kiinnityskohdassa on kiva mustelma. Pieni revähdys ei kuitenkaan haittaa treenaamista, mutta täytyy olla varovainen sen kanssa.

Huolimatta kivusta ja tuskasta, on erittäin mukava treenata täysillä taas. Onnistuminen ja treenin tuoma mielihyvä ovat parasta mitä voi kuvitella. Minulle ne onnistuneet ja hyvät treenit tuottavat enemmän mielihyvää kuin kilpaileminen. Ja siitä pääseekin sulavasti kysymykseen, mikä on hyvä treeni ja mikä ei.

Hyvä treeni on mielestäni se treeni, josta itse pystyt olemaan ylpeä. Täytyy kuitenkin ottaa huomioon päivän kunto ja olotila. Vaikka olisit kuinka väsynyt ja vetelä, voi treeni silti olla hyvä. Tällöin täytyy pyrkiä sivuuttamaan se olotila ja tehdä se mitä kärsii tehdä.

Mielestäni reeni voi toki olla huonokin. Kipeänä treenaaminen ei ole järkevää, minkä voin sanoa jo omasta kokemuksesta. Myöskään treenaaminen tyhjällä vatsalla ei tunnu kauhean hyvältä. Myös huonolla asenteella voi pilata treenin ja samalla kaverinkin.

Jep, eiköhä tullu ajateltua jo tarpeeks näitä turhuuksia. Hyvää ja rentouttavaa viikonloppua. :)

Tuplareeniä

Jees. Alottelin tänää uutta ohjelmaa, ja päivän reenit on nyt tehty. Aamulla 11 aikaan kävin tekemässä penkkiä ja nyt illalla kyykkyä. Ensimmäinen kokemus ohjelmasta on, että voi keskittyä vain siihen yhteen lihasryhmään kerrallaan, kun ne voi jakaa kahdelle eri treenille. Tämä myös antaa mahdollisuuden treenata kovempaa ja suuremmilla painoilla.

Kuitenkin nyt elintärkeää on mahdollisuus palautumiseen. Ylikunnon ja loukkaantumisen mahdollisuus kasvaa, treenin määrän kasvaessa ja sarjapainojen noustessa. Ylikunto ennen seuraavia kisoja tässä vaiheessa olisi erittäin haitallinen. Painokin olisi pidettävä siellä 66kg tuntumassa, mikä ei ainakaan helpota yhtään.

Mahdollisia vastoinkäymisiä ei kuitenkaan kannata miettiä, vaan hyödyntää sekin energia lihashuoltoon ja treeniin. Kouluhan on siis ihan toissijainen juttu, eihä siihe kannata treenien kustannuksella panostaa ollenkaa.

Mutta niin, päivän treenithän olivat lyhyet ja sisälsivät vähän liikketä, mutta isoja painoja ja riittävästi sarjoja.
Esim. Penkin työsetit

2x3*100
2x2*110
1x2*150
1x2*117.5
1x1*122.5
3x5*90 (pysäyttämällä kuolleestakulmasta)
2x8*70 (pysäyttämällä kuolleestakulmasta)

Tänään myös rikottiin oma sarja pr eli 2x190kg, jota ennen olivat alla 2x2*180 ja 1x2*185. 185kg:sta on myös video instassa.  Kukaan ei kuitenkaa ymmärrä noista merkinnöistä mitään, joten hyvää illan jatkoa. :)

Jumppailua

Hei! Aloittelin eilen taas jumppailemaan seuraavia kisoja varten, jotka ovat marraskuun lopussa. Olo on hieman kankea vielä edellisten kisojen ja hirveän herkuttelun sekä makoilun jäljiltä, mutta kyllä se malmi liikkeelle lähti.

Eilen tein penkkiä ja kevyesti kyykkäilin lisäksi, koska jalat ovat aivan törkeän tukkoiset ja pyrin vain saamaan veren kiertämään. Penkki kuitenkin sujui mallikkaasti ja treenin perusteella kisoihin jäi vielä varoja nostaa tulosta ihan reippaasti.

Työsarjat penkissä:
2x5*100
2x3*110
1x2*115
2x2*120
3x3*110 (vika toisto stopilla)

Tänään tein vetoa pieneltä korokkeelta ja lisäksi yläselkää ja ojentajia parilla liikkeellä. Jalat ovat jo vertyneet hieman ja selässä ollut kipeä lukko on hävinnyt.

Ensi viikolla sitten onkin jo aivan uudet kujeet. Aloitan uuden 4 jakoisen ohjelman, johon sisältyy tuplatreenejä, kun koulusta hyppytunneilla ehtii treenata.

Loppuun vielä edustavalla ilmeellä varusettua tulpahaukkaa ja kuvaa mun pienestä selästä. Anteeksi vielä, kun en osaa asetella noita kuvia.

Ennätystehdas

Lauantaina kävin syksyn ensimmäisissä kisoissa Äänekoskella. Olin pudottanut yli 6kg painoa, mikä alkoi jo hieman tuntua elimistössä, varsinkin kun sairastuin viikkoa ennen kisoja. Tämän takia jäi suuri osa herkistelyä pois, ja aloituspainotkin testailtiin vasta maanantaina, jolloin meinasi sattua pieni onnettomuus kyykyssä tangon pyörähtäessä niskan päälle.

Varsinaisena kisapäivänä pudottelin hieman painoa, sillä ennen punnitusta oli huimat 5 grammaa ylipainoa. Grammat karisivat helposti ja heti punnituksen jälkeen menimme syömään läheiselle Nesteelle. Ruokailun jälkeen pääsikin sitten tositoimiin.

Menestys kisoissa oli huimaa ja tein jopa 4 uutta suomenennätystä. Kyykky 181kg, penkki 114kg ja maastaveto 201kg. Yhteistulokseni oli 496kg, joka oli edellistä ennätystä jopa 23,5kg suurempi. Wilksin-pisteitä tuli 390.90, jolla rankingissa nousin 17-vuotiaissa kaikkien aikojen ykköseksi. Tyytyväisempi ei voisi enää olla ja seuraava etappi onkin nuorten SM-kisat marraskuun lopussa. 

                                                   Ja siitä vielä SE kyykky 181kg.

Raakaa voimaa

Hei!

Sain erittäin hienon idean aloittaa blogaaminen tästä omasta reenailusta ja pienimuotoisesta kilpailusta. Olen -98 syntynyt, luultavasti mies. Kilpailen pääasiassa höyhensarjassa eli alle 66-kiloisissa ja vielä tämän syksyn 17- vuotiaissa. Edustan Viitasaaren Viestiä Suomen Voimanostoliiton ja Suomen Voimapunnerrus ry:n alaisissa kisoissa. 

Pääasiassa tulen kirjoittelemaan treeneistä ja niistä harvoista kisoista, joissa käyn. Toki myös omia ajatuksia ja muuta elämää tänne jaan, jos siltä tuntuu. Kuvia ja videomateriaaliakin varmasti ilmestyy.