Sotasuunnitelma

Loppuvuoden kisat on nyt selvillä ja tavoitteet selkeät. Tällä hetkellä paino taas alaspäin menossa ja pikkuhiljaa alkaa taas tuntuman hakeminen isompaan romuun. Kunhan nyt pysyis paikat kasassa niin hyvin menee. Ranne on hieman paskana ja polvi vihoittelee kylmällä, mutta vielä pärjätään. Teillä on nyt myös mahdollisuus päästä kokeilemaan ilman turhaa säätöä, miltä kisaaminen tuntuu.

Seuraava kisa on 19.11. Lohjalla. Nuorten SM-kisat siis kyseessä ja M20 -66kg on siellä sarjana. Ei mitään suurempia valmistautumisia vaadi, mennään pitämään hauskaa ja valmistaudutaan avoimeen SM-kisaan joulukuussa. Painoa pitää muutama kilo karsia kolmeen viikkoon, mutta suurempia herkistelyitä en sinne tee.

Sitten on tämä avoin SM-kisa ja sinne 66kg sarjaan olisi tavoite mennä. Tähän kisaan pyrin keskittymään, jotta saisin sen parhaan kunnon tähän mennessä. Kilpailu on varmasti kovaa ja siihen täytyy valmistautua, kun pääsee nostamaan vanhojen tekijöiden kanssa. Täytyy käydä antamassa varoitus siitä, mitä on luvassa.

Jotta ei ihan liian helpolla pääsisi, on Viitasaarella vielä penkkipunnerruksen salikisat, joihin saa osallistua kuka tahansa. Kisamaksu 10€ ja sillä saa kokeilla haluamaansa lajia lähes oikeassa kisatunnelmassa ja tuomarien terävän katseen alla. Kyseessä ei ole vakavamieliset kisat, mutta palkinnot ovat olleet yleensä hyvät, joten kaikki halukkaan nostamaan. Ja ottakaa kaveritkin mukaan.

Lepo ja lihashuolto part.1

Lepo ja lihashuolto ovat kehityksen kannalta tärkeässä roolissa kaikessa harjoittelussa. On vaikea rikkinäisellä ja jumisella kropalla yrittää kehittyä tai edes treenata. Silti näitä kahta, varsinkin lihashuoltoa laiminlyödään törkeästi. Mikä siinä on, että kaks tuntia voidaan treenata sitä penkkiä, mutta ei edes kahta minuuttia uhrata venyttelylle. Sitten valitetaan, että on kipee olkapää ja ei kärsi treenata.

Lähdetään nyt kuitenkin liikkeelle levosta. Liian vähäinen lepo saattaa johtaa puutteellisen ravinnon kanssa ylikuntoon(taas yksi salimyytti). Ylikunto siis ei nyt tarkoita sitä, että kehosi toimii yli omien rajojensa, päinvastoin. Siksi sitä pitäisikin kutsua alikunnoksi, jotta kukaan viaton ei joutuisi väärinkäsityksen uhriksi. Kuka hullu nyt haluaisi alikuntoon, kun taas kaikki haluavat olla ylikunnossa. Ylikuntoa/alikuntoa (ihan sama) ei kuitenkaan kannata pelätä kuin ruttoa vaan opetella tunnistamaan se, jotta voi koetella elimistönsä rajoja turvallisesti ja pysyä terveenä, mikäli se edes on mahdollista urheilijalle. Muista kuunnella kehoasi!

Lepoon kuuluu useita osa-alueita ja niistä tärkein on uni. Ilman riittävää unta ei vain kerkeä palautua ja unen aikana keho korjaa kaikkein eniten vaurioitaan. Unen tarve on yksilöllinen, mutta itse tykkään nukkua 8-10h yössä. Unen laatu on myös merkittävä tekijä palautumisessa. Ei kannata katsoa niitä CT Fletcherin motivaatiovideoita tubesta ja sitten mennä sänkyyn henkisessä pumpissa ja kohonneilla stressihormonitasoilla. Plussaa myös on, jos et nuku koko yötä näyttäen kuulokkeittesi johdoilta.

Lepopäivät ovat yksi legenda, jonka ovat luoneet ne henkilöt jotka haluavat ottaa sinut kiinni. Itse kuitenkin pidän lepopäiviä kerran tai kahdesti viikossa, jotta he saisivat hieman tasoitusta. Joskus on myös hyvästä pitää viikkokin lepoa, jotta muut ihmiset voivat sitten seuraavalla viikolla kysellä, missä olit ja voisit skipata yhden jalkatreenin jutellessa kaverisi kanssa. Kannattaa kuitenkin varata aika psykologille sillä viikolla, koska lepoviikot viimeistään tuhoavat mielenterveytesi. Saatat myös lepopäivien ja -viikkojen sivuvaikutuksena huomata kehitystä ja monien kipujen sekä jumien häviämistä.

Levossa kehittyy. Niin ainakin kovasti väitetään. Sillä ei kuitenkaan tarkoiteta, että pitäis levätä kuukausia tai vuosia. Kannattaa myös kokeilla siellä salilla käymistä jossain välissä. Jotta olisi mahdollista kehittyä kannattaa treenata vähintään kolmesti viikossa. Lepoa sen sijaan pitäisi tulla joka yö, jotta keho ehtii korjailla salilla aiheuttamiasi tuhoja ja voisit seuraavana päivänä tuhota sitä hieman lisää. Muistakaa siis levätä hyvin! Seuraavassa osassa sitten yhteen lempiaiheistani, lihashuoltoon.

Syyslomailua

Loman tarpeessa kovasti on oltu ja viimeinkin se saapui. Mukavasti tämä päivä mennyt retkeillessä ja syödessä sekä levätessä. Aamulla lähettiiin Pyhähäkin kansallispuistoon kävelemään ja syömään eväitä. Tietenki hyvän aamupalan jälkeen vasta. Tehtiin yhdessä Ursulan kanssa vohveleita ja paistettiin patonkia. Oli maukas aamupala, täytyy myöntää.

Pyhähäkkiin tosiaan mentiin ihan vaan päiväretkelle ja otettiin mukaan pientä evästä. Ei mikään kauhea aresenaali ollut mukana vaan semmoinen pieni virkistäytymisretki. Teki ihna hyvää kävellä välillä metsässä ja elvyttää jalkoja kovasta treeniviikosta. Oli poikkeuksellisen rankka viikko, kun sitä edellisen viikon olin kipeenä, enkä edes vilkaissut salille. no jumiinhan siinä paikat meni ja onnistuin pienen repeämän saamaan aikaan reisilihakseen. Ei vaikuta paljon mihinkään, mutta ikävän näkönen mustelma on siinä

Pyhähäkistä sitten palattiin Kannonkoskelle mökille ja taas tehtiin hyvää ruokaa. Kanahampurilaisia ja kanasalaattia oli vuorossa ja teki ihan kauppansa ainaki mulle. Luulis näillä eväillä palautuvan ens viikolle. Ainii ja pitäs se dieettiki alottaa samalla. No täytyy nyt vielä nauttia, kun siihen on mahdollisuus. Saa nähdä mitä hyvää keksitään vielä iltapalaks. Kenties lisää vohveleita ja kermavaahtoa.

Harjoittelun aloittaminen part.3

Edellisessä osassa käsiteltiin treenaamista pääpiirteittäin. Tässä osassa taas aiheena on salietiketti eli miten salilla käyttäydytään. Salilla vallitsee paljon kirjoittamattomia sääntöjä niiden salin omien sääntöjen lisäksi. Nämä ovat pitkälti universaaleja sääntöjä ja pätevät lähes kaikkialla. Lue siis tarkasti ja pyri noudattamaan oman ja muiden viihtymisen takia.

Ihan ensimmäisenä otetaanpa esille se kännykkä. Nyt kun se on sulla siinä kädessä, niin laita se takasin sinne taskuun ja anna sen olla siellä. Koulussa tai töissä voit käyttää sitä niin paljon ku haluat tunnilla tai työajalla ja se on ihan okei. Auta armias, jos käytät sitä salilla settien aikana. Kännykkä salilla on tarkotettu paidattomien selfieiden ottamiseen pumpissa treenin jälkeen ja niiden jakamiseen instagramissa. Puhelinta settien aikana käyttävät pääasiassa ne reisiojennus, -koukistus, -loitonnus tai
-lähennyslaitteessa "treenaavat" salihirmut, joiden salikäynnit voidaan laskea instagramista yhden käden sormin.

Toiseksi muista aina laittaa takaisin painot, joita olet käyttänyt. Äitisi ei jaksa nostaa niitä kiekkoja, joten sinun täytyy tehdä se. Ja jos jaksaa, kannattaa harkita kotiin jäämistä, jotta äitisi voi tulla salille. Samaan kastiin menee käsipainojen jättäminen lattialle. Se ei ole pelkästään vittumaista, mutta myös vaarallista. Painot siis sinne missä ne olikin, niin saadaan viihtyisä ja siisti sali kaikille.

Kenties pahinta, mitä voit tehdä salilla on hamstraaminen. Otetaan ne kaikki käsipainot 3-30kg väliltä ja tehdään kaikilla peräkkäin. Jos joku kysyy saako käyttää niitä, vastaus on: "Ei, mulla on vielä kesken." Tee samantien vaikka linna sinne johonkin nurkkaan penkeistä ja kasaa kaikki käsipainot sinne, kuten 6-vuotiaana teit kotona kaikille pehmoleluillesi leikkiessäsi linnaa. On ihan okei ottaa joku pudotussetti vaikka kahdella tai nipin napin vielä kolmellakin parilla, mutta rajansa kaikella.

Sitten tämä iänikuinen saleja vaivaava tauti, joka leviää talvisin kuin rutto uudenvuoden saapuessa. Sitä kutsutaan kiertoharjoitteluksi, jota tekevät ne jotka eivät irtokarkkihyllyllä tiedä mitä haluavat ja päätyvät hamstraamaan hieman kaikkea. Tässäkään ei olisi sinällään mitään pahaa, mutta kukaan muu ei voi käyttää niitä laitteita koko sinä aikana, koska "Mulla on kesken siinä." Ihan ok tehdä silloin, kun sali ei ole täynnä tai annat myös muille tilaa. Sopu sijaa antaa.

Turha mölyäminen on yksi monta salia vaivaava ongelma. Huutaminen ja ähkiminen ja öriseminen yms. ovat tärkeä osa treenaamista, mutta ihan oikeasti täytyykö huuta kun peijooni jo lämmitellessä. Turha mölyäminen ensinnäkin vie paineet sarjan aikana ja kuluttaa voimia. Toisekseen se karkottaa fitness-pimuja salilta. Kuka sitä nyt haluaisi. Okei itse huudan kisoissa ja salilla paljon ja kovaa ennen settejä, mutta se on tärkeä osa psyykkaamista ennen sarjoja ja kiinnittää huomion siihen, kun nostan isoa romua. Tällä pidän salialfan asemaani yllä. 20kg lämmittely pitää taas tehdä mahdollisimman hiljaa, että kukaan ei näe tekemässä pelkällä tangolla.

Sitten vielä muutama asia, jotka kannattaa tehdä aina salilla. Jos joku pyytää varmistusta, mene varmistamaan ja tee kuten pyydetään. Älä siis riuhtaise tankoa kerralla pois, jos pyydetään pakkotoistoa tai, jos tanko halutaan äkkiä pois, se ei onnistu vain etusormilla. Keskity hommaasi, äläkä koske tankoon ennenaikaisesti varsinkaan maximi yrityksissä. Maximi-yritykset ovat elämän ja kuoleman taistelukenttä. Salimaximisi määrittelevät asemasi salin hierarkiassa ja kukaan ei halua, sinun pilaavan mahdollisuutta nousta siinä. Varsinkaan, jos kyseessä on ensimmäinen 100kg penkki.

Tervehdi kaikkia. Salilla ei hyväksytä rasismia tai hyljeksyntää. Kunnioitus saliyhteiskunnassa hankitaan teoilla ja maximitulosten lisäksi tärkeää on myös muiden kunnioittaminen. Älä siis ole se tavallinen suomalainen linja-autossa, vaan vapauta itsesi ja ole sosiaalinen edes sen yhden "hei" sanan verran. Muista myös kunnioittaa kaikkia siellä olevia. Jokainen on tullut sinne parantamaan itseään, paitsi ne jotka ottaa vaan selfieitä, joten tee omasta ja muiden olosta mukavaa.

Tähän onkin hyvä lopettaa. Paljon on kirjoittamattomia sääntöjä salilla ja niitä kaikkia en tähän kykene kertomaan. Ne kuitenkin tulevat vielä tutuksi. Tärkeimpänä muista muiden huomioiminen ja kunnioittaminen. Älä pilaa toisen uuttaa max-yritystä, ole kohtuullinen ja tee parhaasi ilman sitä kännykkää. Näillä ohjeilla siis salille, heti!