Jees. Alottelin tänää uutta ohjelmaa, ja päivän reenit on nyt tehty. Aamulla 11 aikaan kävin tekemässä penkkiä ja nyt illalla kyykkyä. Ensimmäinen kokemus ohjelmasta on, että voi keskittyä vain siihen yhteen lihasryhmään kerrallaan, kun ne voi jakaa kahdelle eri treenille. Tämä myös antaa mahdollisuuden treenata kovempaa ja suuremmilla painoilla.
Kuitenkin nyt elintärkeää on mahdollisuus palautumiseen. Ylikunnon ja loukkaantumisen mahdollisuus kasvaa, treenin määrän kasvaessa ja sarjapainojen noustessa. Ylikunto ennen seuraavia kisoja tässä vaiheessa olisi erittäin haitallinen. Painokin olisi pidettävä siellä 66kg tuntumassa, mikä ei ainakaan helpota yhtään.
Mahdollisia vastoinkäymisiä ei kuitenkaan kannata miettiä, vaan hyödyntää sekin energia lihashuoltoon ja treeniin. Kouluhan on siis ihan toissijainen juttu, eihä siihe kannata treenien kustannuksella panostaa ollenkaa.
Mutta niin, päivän treenithän olivat lyhyet ja sisälsivät vähän liikketä, mutta isoja painoja ja riittävästi sarjoja.
Esim. Penkin työsetit
2x3*100
2x2*110
1x2*150
1x2*117.5
1x1*122.5
3x5*90 (pysäyttämällä kuolleestakulmasta)
2x8*70 (pysäyttämällä kuolleestakulmasta)
Tänään myös rikottiin oma sarja pr eli 2x190kg, jota ennen olivat alla 2x2*180 ja 1x2*185. 185kg:sta on myös video instassa. Kukaan ei kuitenkaa ymmärrä noista merkinnöistä mitään, joten hyvää illan jatkoa. :)
Ei kommentteja:
Lähetä kommentti