Vuoden ekat kisat

Ja näin on taas vuoden ekat karkelot käyty ja olin parhaassa kunnossa tähän mennessä. 15 kiloa parannusta viimeisiin voimapunnerruskisoihin ja eka toistokisa. Hyvä fiilis jäi ja treeni jatkuu tästä motivoituneena. Tavoitteet ovat erittäin kovat tälle vuodelle ja treeni on sen mukaista.

Tulosta tosiaan on tullut. Vikalla yrityksellä maksimissa 125 kiloa ja samalla alle 20 vuotiaiden 74kg sarjan voitto ja samalla myös avoimen luokan paras tulos näissä kisoissa 74 kiloisiin. Toistoissa yllättävä 24, joka on ihan hyvä suoritus, mutta parannettavaa olisi paljon. Sitä kun ei tule hirveämmin treenattua. Tyytyväinen kuitenki voi olla.

Kaks ykköspystiä ja kahvia tuli palkinnoks

Oho, alotin vähä väärässä järjestyksessä. Mut nii preppaus ei ollu mitenkää hirveen huolelline näihi kisoihi, ku toissa päivänä rivessä maksit ja keskiviikkona kyykyssä. Painostakaan en kauheemmin stressannu, vaan eilen söin vielä suolakeksejä ja kananmunia makkaroiden kanssa. 15 grammalla kuitenkin sarjaan, vaikka oma vaaka näytti ylipainoo 300g.

Ennen lämpöjä käytiin grillillä tankkaamassa. Lämpöjä kun rupesin ottamaa nii huomas ne toissapäivän rivet pienenä rintakipuna, mutta yleensä oon parhaiten penkannukki vähä jumisena. 110 oli ihan mielettömän helppo alotus ja sen olin vuos sitte työntäny. Toka 120kg tuntu hyvälle kanssa ja vikan vähän mokasin laskussa, mutta puristamalla ylös vaan.

Toistoja en taas oo treenannu ja ekaa kertaa niitä kokeilin vähän ylipainosena itelleni. Jäätävät maitohapot ja hengästytti varmaa vartin ku pitää olla nii paska kunto. Sen jälkee äkkiä kuvia räpsimään kauheessa pumpissa. Mutta jees, tämmöstä tänää. Treenit jatkuu seuraavat kisat mielessä. Dieettiä aattelin jatkaa kesään asti ja kattoo miten kireeks pääsee.

Kehitys ei tule itsekseen

Kehittyminen ei ikinä ole ilmaista, oli lajisi tai harrastuksesi mikä tahansa. Se vaatii hintansa. Sen eteen täytyy tehdä töitä ja nähdä vaivaa. Täytyy uskaltaa kokeilla omia rajojaan ja oppia virheistä. Joskus kehittyminen vaatii sen virheen, joka pakottaa muuttamaan tapoja tehdä töitä. Ei ole myöskään mahdollista kehittyä ilman itsensä ylittämistä. Miten koskaan voi tehdä mitään suurempaa kuin on tehnyt, jos ei koskaa yritä ja tee sitä?

Itse olen tähän mennessä päässyt vähällä, kun loukkaantumisia ei ole tapahtunut. Ainia hieman pidempi tauko tuli äskettäin patellajänteen tulehtumisesta. Se pakotti muuttamaan kyykkytekniikan sumoon ja vahvistamaan hieman eri paikkoja kuin olen tottunut. Nyt uusi tekniikka alkaa mennä selkärankaan ja tänään otin ekaa kertaa kunnolla tuntumaa rautaan. Liikerataa olen tähän mennessä tehnyt ja raskaat kyykyt sitten kapealla highbarilla vahvistamaan etureisiä. Mutta uusi ennätys 185kg siis syntyi tänään, vaikka tekniikka siinä jo vähän hajos.

Ja niin dieetti on edennyt aika leppoisasti ja paino on nyt siinä 70kg paikkeilla. En stressiä ota ruuista, mutta kuitenkin pidän silmällä painoa. Ens viikosta pitää tiukentaa otetta kesälomaan asti, jotta sais sen kuuluisan rantakunnon.

Tän hetkine kunto

Tän päivän ruokia sit. Aamupalalla ihan perinteinen jugurtti-mysli ja maito, sit päivällä italianpataa sekä maitoa ja välipalaks suolakeksejä (ratkesin). Ennen reenejä pari leipää ja maitoo taas. Treenin jälkeen herat ja omppu palautumiseen. Kohta sit pari munaa ja iltapalaks vielä rahkaa. Näillä siis mennään.

Mun ihana pinkki sheikkeri

Cheattipäivä

Mikä hiton cheattipäivä? Eihän huijata saa. Tänään siis luikertelin ekaa kertaa dieetistä, kun lepopäivä on. Taino ei ois lepopäivää, jos ei ois koetta eli biologian kokeeseen tänään valmistaudun. Hitusen enemmän hiilaria ja rasvaa tänään, että saa pidettyä aineenvaihdunnan nopeana. Samalla myös saa hitusen enemmän energiaa ja rakennusaineita palautumiseen.

Aamupalalla tuli nykästyä kaks palaa vaaleetaleipää, joiden päällä runsaasti juustoa ja meetvurstia. Okei näistä tuli enemmänki rasvaa, mutta ne istuu nii hyvälle. Sit välipalana banaani ja yks leipä, jonka jälkeen grillille. Sieltä tilasin kebab-ranskalaiset. Oli aivan taivaallisen hyvää ja voisin harkita ikuisuusbulkille siirtymistä. Äsken sit mysliä, jugurttia ja banaani kitusiin ja iltasilla vielä kananmunia.

Sori en kuvia muistanu räpsiä tällä kertaa, mut ens kerralla sit. Huomenna ois sitten jalkareeni. Keskityn tällä hetkellä etureisiin, kun kyykkyä parannan. Ne tahtoo mulla olla se heikkolenkki. Highbar-kyykyn otin ohjelmistoon ja sillä teen kaikki raskaimmat setit. Sumokyykkyä teen sitten, että saan liikeradan ja liikkuvuuden sopivaksi siihen. Paljon toistoja ja sarjoja kevyellä painolla, mutta myös semiraskaita ykkösiä ja kakkosia pitämään tuntumaa yllä ja opettamaan oikeet lihakset siihen työhön.

Mutta näin tällä kertaa. Kuvia pitäs enemmän muistaa ottaa ja videoita, mutta ei ikinä malta. Pitäs palkata kuvaaja nii sais jotai mielenkiintosta välillä tänne. Nyt sitten biologiaa lukemaan taas vaihteeks.

Ruokahommia

Tänään taas pääsee alottamaan täyden treeniviikon, kun viime viikko meni lepäillessä sairauden takia. Penkin hermottamisen alotin kylläkin jo eilen ja tänään ois illalla veto/selkäreeni edessä. Samalla tosiaan niitä kuuluisia kiloja puottelen. 

Dieetin alkuvaihe on mukavaa, kun olo on virkeämpi ja energisempi. Tämä varmaan johtuu siitä, että tulee jätettyä ne turhat hiilarit pois ravinnosta. Tietenki se kunnon bodysafka, joka jo kliseeksi on muodostunut, kana ja riisi kuuluu mun lautaselle. Ja sitä nyt koulun jälkeen mutustan. Kana on hyvä proteiinin lähde ja riisistä saa sopivasti hiilihydraatteja ennen treeniä.

Suurimman osan hiilareista oon jakanu aamupalalle ja treenin ympärille. Ennen treeniä tulee varmaan suurin osa. Banaania ja hedelmiä tykkään syyä paljon, koska niistä saa ihan kohtuullisesti energiaa treeniin.Toki koulussa hiilarin määrään on huono vaikuttaa, mutta pyrin annoksista vähentämään sen määrää. Aamulla tänään söin kunnon hillihydraattipommin jugurttia, rahkaa ja mysliä. Ehkä yks mun lemppari aamupaloista, vaikka sillä ei hirveesti laihdu. Mutta aamulla kuitenkin tarvitsee energiaa, jotta elimistö lähtis käyntiin. 

Proteiinit taas oon jättäny enimmäkseen illalle. Tähän syynä se, että treenin jälkeen ja hieman ennen sitä tarvitaan niitä rakennusaineita, jotta voisi palautua. Toki pitkin päivää niitä saan ja se hoituu pitkälti maidolla. Ennen treeniä syön bcaa aminohappoja ja heti jälkeen heraproteiinia. Ja aika nopeasti palkkarin jälkeen tulee yleensä rasva ja proteiinipitoinen ateria esim. kananmunia. Rasvaa sen takia illalla, koska siitä saa yöksi energiaa tarpeeksi palautumiseen. Viimeisenä ateriana yleensä tulee käytännössä pelkkää proteiinia. Tähän käytän raejuustoa ja rahkaa.

En kaloreita laske enkä vielä ala makrojakaan hirveän tarkasti, koska dieetin alkuvaiheessa se ei ihan niin tarkkaa ole. Pyrin vaan nostaa kulutusta maltilla ja karsimaan turhan hiilarin ja lisäämään proteiinia ravintoon. Mutta mikäli sen rasvan määrän meinaa saada alle 10% on jo kiinnitettävä hieman huomiota molempiin. Ite oon kokenu käteväks laskee vaan ravintoaineiden määrät ja niiden mukaan kalorit suunnilleen. En mitenkään pilkuntarkka niissä siis tosiaankaan ole enkä edes tykkää niitä laskea.

Kuolema korjaa

Oisko se nyt kolmas kerta nuhassa ja toinen kerta kuumeessa tällei parin kuukauden sisään. Mää harvoin sairastan kunnolla mitään, vaan yleensä kidun puol vuotta. Mutta oisko nyt poikkeus, ku melkei 38 kuumetta ja koskee joka helvetin paikkaan. Eikä varmaan oo mitään osuuttaa asiaan jalkapallon pelaamisella kylmässä vähän jo valmiiks kipeenä. No mutta tuleepahan munki nyt levättyä taas kunnolla, kun on taas nii hullunkiilto silmissä reenattu.

Nuha lähtee moshaamalla ja
 bodomia kuuntelemalla

Ja niin sattui tosi hyvään saumaan tää sairastuminen... Ens viikolla alkaa koeviikko ja huomenna ois ollu sähköisen yo-kokeen kenraaliharjoitus. Onneks siihenki lystiin on vielä huimat puolvuotta aikaa. Positiivinen puoli tietenki on, että kerkee nyt lukee ja tehä palautustöitä. Samalla vois dieettiä kanssa suunnitella hieman.

Tästä painonpudotusprosessista varmaan tulen päivittämään hieman tarkemmin. Tosiaan sain hyvän ehdotuksen kertoa ruoka-aiheista enemmän ja nyt siis aion kertoa siitä, mitä mä suuhuni pistän. En mitään yksittäisiä kalorimääriä ala sepittämään, mutta esim. makroista ja kokonaiskaloreista tulee juttua. Voin kuitenki jo nyt luvata, että mitään tarkkoja arvoja en tule antamaan, kun en itekkää nii tarkasti mitään mittaile. 

Tämmöstä siis tällä kertaa. Nyt vaan taudin parantelua ja ens viikolla sit taas raudan kimppuun ja kisoihin valmistautumaan. Pitäs paino kanssa saaha 73kg:sta alle 70 tässä. Ei muuta tällä kertaa.