Täsmäisku

Kovalla vauhdilla edetään kisoja kohti ja kuntoa on pyrittävä jatkuvasti saamaan ylös. Alan pikkuhiljaa hermottaa ja muuttaa treenejä kevyempään suuntaan, jotta ylikunto ei yllätä painon pudotessa. Sitten hieman enemmän otsikkoon liittyen. Olen päässyt tekemään pientä yhteistyötä Viitasaarelaisen hyvinvointiyrityksen, Täsmähoidon kanssa. Kisat saivat kerralla uutta tuulta.

Kaikki apu on tullut tarpeeseen, jotta näihin kisoihin on mahdollisuus päästä. Täsmähoito on toki kisojen lisäksi auttanut minua viime talvena. Lantiossa oli hermopinne, jonka oli aiheuttanut jumiutunut lihas. Venyttely ei auttanut, mutta kalvojen käsittelyt tekivät työnsä. Ensimmäinen käsittely vei jo kivun pois. Kävin kolme kertaa ja siellä käsiteltiin myös selkä, polvi sekä rintalihas. Tähän päivään asti on pysynyt paikat kunnossa ja aion jatkossakin käydä Täsmähoidossa.

Sitten lyhyesti treeneistä. Viime viikko meni lepäillessä ja palautuessa, mutta tällä viikolla alan pikkuhiljaa kaivamaan kovinta kuntoa pihalle. Nopeustreeniä tulee olemaan paljon ja räjähtäviä liikkeitä. Toistomäärät laskevat ja treenit lyhenevät kisojen lähestyessä. Eilen tein ensimmäisen kyykky- sekä penkkitreenin. Penkkipunnerruksessa nopeus on jo nyt kohtuu hyvä, mutta kyykkyyn täytyy saada selkesästi lisää.
Nopeuspenkki:
3x5*80
3x3*100
2x1*120

Slingshot:
1x2*130
1x2*140
1x1*150

Nopeuskyykky:
3x8*60
3x6*100
2x3*130

Kyykky:
2x2*160
1x1*185

Tänään treenit jatkuvat maastavedolla ja selän treenaamisella. Täytyy myös pyrkiä pitämään lihakset elastisena, jotta revähdyksiä ei pääse tulemaan. Elastisena lihakset myös tuottavat enemmän voimaa. Täytyy päivitellä myöhemmin tämän viikon treeneistä ja dieetin etenemisestä.

Kisat lähenee, kunto kovenee

Näin sen ainaki teoriassa pitäs mennä. Painon pudottaminen kuitenkin vaatii veronsa ja vielä, kun töissä on samalla niin treeniin ei ihan samanlaista kosketusta saa. Paino toki on pudonnut vaivattomasti, mutta väsymys tulee väistämättä. Onneks tänään tuli mun tilaamat uudet lisäravinteet ja rannetuet. Jos taas vähän paremmin jaksas.

Dieettaaminen tällä voimanostopuolella on vähän oma taiteenlajinsa. Pitäis päästä sarjaan, mutta kuitenki pitää voimatasot ennallaan tai nostaa niitä. Se tarkoittaa itselleni, että hiilihydraattia on saatava, koska ilman ei jaksa yksinkertaisesti treenata. Hiilarit oon tällä hetkellä sijoittanu aikalailla treenin ympärille ja otan ne pääasiassa pastasta ja hedelmistä.

Viimeiset pari kuukautta oon tosiaan jatkuvasti dieetannu, mutta aika maltillisesti, jotta hiilihydraattia on riittäny. Nyt pikkuhiljaa kiristän tahtia ja pyrin tankkaamaan viikonloppuisin glykogeenivarastot täyteen. Edellinen viikonloppu meniki ihan herkutellessa ja piti syödä pussillinen mun lemppareita, lakuja.

Mut sit tähän päivään. Sain viimeinki odottamani lisäravinteet ja uudet Titanin rannetuet. Entiset oli toki iha hyvät vielä. Ne ei ees auennu kesken sarjan, ku joka ikinen kerta. Nyt ei aukee. Lisäks tuli kreatiinia ja pre-workout, jotta sais vähän nipistystä lisää tähän touhuun. Sit vielä tommone smartshake, joka ei osaa ees puhua. Omistajakaan ei toki ole älykkäimmästä päästä, kun ei osaa edes käyttää sitä. Mut ehkä mä opin.

Ruoat tänään oli aika mainiot. Töissä pari banaania ja kana-nuudeliateria. Sit kotona elämäni parhaat tonnikalasämpylät ja omenaa. Rauta oli aika kevyttä niillä sämpylöillä, vaikka ylikunto sieltä jo hiipii. Pitäs kevyt viikkoo pitää, mut ehkä mä en vaan treenaa niin usein tällä viikolla. Ens viikolla sitte taas kunnon tykitystä. 

Back in the business

Erittäin hyvää päivää. Kesä on jo pitkällä ja mulla se lomailu loppu viime viikolla sahalle mentyäni töihin. Lomaa otin tästä kirjottamisesta samalla, mut nyt ois varmaan iha hyvä aika alottaa uuestaa. Kaikenlaista on tapahtunu ja treeniä on tullu, vaikkakin hieman vähemmän. Teki erittäin hyvää tommone pieni lepo ja roadtrippi Euroopassa.

Kesäloman tokalla viikolla tosiaan lähettiin koneella Espanjaan. Vaihettii Prahassa konetta, mikä meni vähä juoksuks. Lentokenttä päästä päähän alle viiessä minuutissa, että keretään. Espanjaan kuitenki päästiin ja ensikokemus oli aivan mahtava. Torremolinoksessa siis oleiltiin isovanhempien asunnossa ja kierreltiin paikkoja viikon ajan. Tuli toki myös treenattua, vaikka ne salit ei siellä häävejä ollukkaan. Mahtavia paikkoja, joista vois kertoa vaikka kuinka, mut annan tällä kertaa kuvien puhua.

Kotiin tosiaan tultiin autolla. Tarkoitus oli ajaa Espanjasta Saksaan ja tulla laivalla Suomeen. Ei kuitenkaan päästy laivaan, joten ajettiin Viron kautta. Semmonen 2700km yhtäkkiä ylimäärästä matkaa. Mut kunnialla päästii iha kotii asti yhteensä neljässä päivässä ja seuraavat päivät kuluki nukkuessa.

Matkan jälkeen alotin taas kovaa treenaamisen, kun tuli muutama viikko siitäkin löysäiltyä. Kuntoon ei ole tullu mitään dramaattista muutosta, mutta selkeä kiristyminen on tapahtunut. Tavoitteena olisi saavuttaa vähintään 530kg yhteistulos Italiaan. Tällä hetkellä kunto on nousussa ja uskoisin sen olevan lähellä tavoitetta.

Seuraavien viikkojen suunnitelma on vain saada kuntoa ylöspäin ja sen jälkeen hermottaa ja kaivella esiin se paras terä. Täytyy taas päivitellä yhtä matkaa kohti kisoja ja uusia saavutuksia tämän pienen loman jälkee. Siis seuraavaan kertaan.