Harjoittelun aloittaminen part.3

Edellisessä osassa käsiteltiin treenaamista pääpiirteittäin. Tässä osassa taas aiheena on salietiketti eli miten salilla käyttäydytään. Salilla vallitsee paljon kirjoittamattomia sääntöjä niiden salin omien sääntöjen lisäksi. Nämä ovat pitkälti universaaleja sääntöjä ja pätevät lähes kaikkialla. Lue siis tarkasti ja pyri noudattamaan oman ja muiden viihtymisen takia.

Ihan ensimmäisenä otetaanpa esille se kännykkä. Nyt kun se on sulla siinä kädessä, niin laita se takasin sinne taskuun ja anna sen olla siellä. Koulussa tai töissä voit käyttää sitä niin paljon ku haluat tunnilla tai työajalla ja se on ihan okei. Auta armias, jos käytät sitä salilla settien aikana. Kännykkä salilla on tarkotettu paidattomien selfieiden ottamiseen pumpissa treenin jälkeen ja niiden jakamiseen instagramissa. Puhelinta settien aikana käyttävät pääasiassa ne reisiojennus, -koukistus, -loitonnus tai
-lähennyslaitteessa "treenaavat" salihirmut, joiden salikäynnit voidaan laskea instagramista yhden käden sormin.

Toiseksi muista aina laittaa takaisin painot, joita olet käyttänyt. Äitisi ei jaksa nostaa niitä kiekkoja, joten sinun täytyy tehdä se. Ja jos jaksaa, kannattaa harkita kotiin jäämistä, jotta äitisi voi tulla salille. Samaan kastiin menee käsipainojen jättäminen lattialle. Se ei ole pelkästään vittumaista, mutta myös vaarallista. Painot siis sinne missä ne olikin, niin saadaan viihtyisä ja siisti sali kaikille.

Kenties pahinta, mitä voit tehdä salilla on hamstraaminen. Otetaan ne kaikki käsipainot 3-30kg väliltä ja tehdään kaikilla peräkkäin. Jos joku kysyy saako käyttää niitä, vastaus on: "Ei, mulla on vielä kesken." Tee samantien vaikka linna sinne johonkin nurkkaan penkeistä ja kasaa kaikki käsipainot sinne, kuten 6-vuotiaana teit kotona kaikille pehmoleluillesi leikkiessäsi linnaa. On ihan okei ottaa joku pudotussetti vaikka kahdella tai nipin napin vielä kolmellakin parilla, mutta rajansa kaikella.

Sitten tämä iänikuinen saleja vaivaava tauti, joka leviää talvisin kuin rutto uudenvuoden saapuessa. Sitä kutsutaan kiertoharjoitteluksi, jota tekevät ne jotka eivät irtokarkkihyllyllä tiedä mitä haluavat ja päätyvät hamstraamaan hieman kaikkea. Tässäkään ei olisi sinällään mitään pahaa, mutta kukaan muu ei voi käyttää niitä laitteita koko sinä aikana, koska "Mulla on kesken siinä." Ihan ok tehdä silloin, kun sali ei ole täynnä tai annat myös muille tilaa. Sopu sijaa antaa.

Turha mölyäminen on yksi monta salia vaivaava ongelma. Huutaminen ja ähkiminen ja öriseminen yms. ovat tärkeä osa treenaamista, mutta ihan oikeasti täytyykö huuta kun peijooni jo lämmitellessä. Turha mölyäminen ensinnäkin vie paineet sarjan aikana ja kuluttaa voimia. Toisekseen se karkottaa fitness-pimuja salilta. Kuka sitä nyt haluaisi. Okei itse huudan kisoissa ja salilla paljon ja kovaa ennen settejä, mutta se on tärkeä osa psyykkaamista ennen sarjoja ja kiinnittää huomion siihen, kun nostan isoa romua. Tällä pidän salialfan asemaani yllä. 20kg lämmittely pitää taas tehdä mahdollisimman hiljaa, että kukaan ei näe tekemässä pelkällä tangolla.

Sitten vielä muutama asia, jotka kannattaa tehdä aina salilla. Jos joku pyytää varmistusta, mene varmistamaan ja tee kuten pyydetään. Älä siis riuhtaise tankoa kerralla pois, jos pyydetään pakkotoistoa tai, jos tanko halutaan äkkiä pois, se ei onnistu vain etusormilla. Keskity hommaasi, äläkä koske tankoon ennenaikaisesti varsinkaan maximi yrityksissä. Maximi-yritykset ovat elämän ja kuoleman taistelukenttä. Salimaximisi määrittelevät asemasi salin hierarkiassa ja kukaan ei halua, sinun pilaavan mahdollisuutta nousta siinä. Varsinkaan, jos kyseessä on ensimmäinen 100kg penkki.

Tervehdi kaikkia. Salilla ei hyväksytä rasismia tai hyljeksyntää. Kunnioitus saliyhteiskunnassa hankitaan teoilla ja maximitulosten lisäksi tärkeää on myös muiden kunnioittaminen. Älä siis ole se tavallinen suomalainen linja-autossa, vaan vapauta itsesi ja ole sosiaalinen edes sen yhden "hei" sanan verran. Muista myös kunnioittaa kaikkia siellä olevia. Jokainen on tullut sinne parantamaan itseään, paitsi ne jotka ottaa vaan selfieitä, joten tee omasta ja muiden olosta mukavaa.

Tähän onkin hyvä lopettaa. Paljon on kirjoittamattomia sääntöjä salilla ja niitä kaikkia en tähän kykene kertomaan. Ne kuitenkin tulevat vielä tutuksi. Tärkeimpänä muista muiden huomioiminen ja kunnioittaminen. Älä pilaa toisen uuttaa max-yritystä, ole kohtuullinen ja tee parhaasi ilman sitä kännykkää. Näillä ohjeilla siis salille, heti!