Ei, en ole äkäinen. Aloitin vain lihasten hermottamisen ja suuttua saa vasta ensiviikolla lauantaina. Tosiaan aloin nyt ehkä vähän viimetingassa hakea lihaksiin taas sitä kuuluisaa herkkyyttä, jotta kisatilanteessa ylittäisin itseni ja ennätykset paukkuisivat. Vaikka en kerkeä kuin 2-3 herkistely treeniä tekemään, hyödyt ovat minulle todella suuret. Tämä nyt ei tarkoita itkemisen auttavan, vaikka herkistelyä harrastetaankin.
Treenit koostuvat nyt vain yhdestä pääliikkeestä, jossa teen paljon mahdollisimman räjähtäviä ja nopeita toistoja sekä lyhyitä sarjoja. Näiden jälkeen lisätään romua ja tehdään muutamia 1-2 toiston sarjoja raskailla painoilla. Nostojen tulisi olla sujuvia ja lihaksia ei saa väsyttää liiaksi. Kunto pyritään näin pitämään nousussa tai vähintään samana, eikä ylikunnolle anneta jalansijaa.
Eilen oli kaksi treeniä. Aamulla soudin ja tein penkkiä ja illalla kyykkyhyppyjä sekä kyykkyä
Penkkisetit:
6x5*50kg
5x3*70kg
1x2*90kg
1x1*100kg
1x1*105kg
Kyykkyhypyt:
6x5*60kg
3x3*100kg
Kyykky:
1x2*130kg
1x2*150kg
1x1*160kg
1x1*170kg
1x1*180kg
Venyttelyt vielä lisäksi ja siinä olikin treenit eileiseltä päivältä. Tänään tanssitaan ja illalla autokoulun jälkeen hyökätään maastavedon kimppuun.
Ei kommentteja:
Lähetä kommentti